好处很多人都说过了，我泼点冷水——成年后还遇到委屈就哭，是个危险的信号。
首先，说明情绪管理存在问题，可能在某些关键时刻（例如，遭人误会、沟通失败、发生冲突等等）影响判断甚至崩溃，从而让情绪操控，无法达成目标。
其次，在别人眼里“脆弱”、“不成熟”，影响个人形象，甚至失去各种机会。比如当领导的机会——没有一个组织会任命一个遇事就“惊慌失措”的领导。
总之，遇事就哭，说明情绪调节机制偏向外化释放。这不是你的错，但是，你可以升级为更好的自己，建立更好的情绪调节机制。
你可以做以下事情：
首先，觉察触发点——分析一下什么情况下自己最容易哭，例如精神紧张、压力大、挨批评等等；识别情绪来临的先兆，比如心跳加速、喉咙发紧，冒冷汗等等。
其次，训练延迟反应，比如深呼吸、放松、离开现场，每当自己又要哭时，强迫自己把反应延迟3秒，然后逐渐延长时间。
然后， 建立替代反应——用语言代替哭泣，对自己说：“我很委屈”、“我很难受”、“我觉得被误解了”等等——让原始反应转变为平静的表达方式。
最后，有一些习惯可以长期做，如冥想（可以提升对情绪的觉察），以及写情绪日记（让你从第三者的角度去剖析自己的心路历程）。